||| سلسلة تمارين رائعة للياقة هائلة {بقلمي} |||

السلام عليكم

أقدم لكم اليوم مجموعة من التمارين الرياضية المفبدة و التي يمكن القيام بها بدون معدات و في أي مكان

التمرين الأول : تمرين بسيط لتمرين عضلات الساقين.

أولانكون في وضعية وقوف مستقيم,ندفع بالرجل اليمنى إلى الأمام إلى حد ملامسة الركبى اليسرى للأرض أو الإقتراب منها, ثم نعود للوضعية الرئيسية,و هذه المرة مع الرجل اليسرى , إعادة التمرين حوالي 12 مرة, و يمكن زيادة عدد المرات مع مرور الوقت.

التمرين الثاني : تمرين لعضلات الساقين و المؤخرة .

يبدأ التمرين بالوقوف في وضعية مستقيمة سواء مع أو بدون ثقل في اليد , ثم الهبوط في نفس الوضعية مع ثني الركبتين و الحفاظ على الظهر مستقيما , بعد ذلك الرجوع إلى وضعية البداية ,


التمرين الثالث : هو تمرين الضغط المشهور.

الإرتكاز على اليدين و رؤوس أصابع الرجلين , النزول بالجسم إلى أن يقارب الصدر ملامسة الأرض مع الإبقاء على الظهر ميستقيما ثم الرجو
ع إلى الوضعية الأصلية .

التمرين الرابع : تمرين لعضلات ثلاثية الرؤوس و الصدر.

نحتاج لمقعدين طويلين (كما هو مبين في الصورة) و أن يكونا متباعدين مسافة تمكننا من وضع اليدين في الكرسي الأول و الرجلين في الكرسي الثاني و الساقين تبقيان مستقيمتين , النزول بالجسم إلى أدنى مستوى بالإعتماد على عضلات الذراع فقط ثم الرجوع للبداية , إعادة التمرين 12 مرة و 4 سلاسل , يجب الإحساس بالألم عند ثلاثية الرؤوس لمعرفة هل طريقة الإنجاز صحيحة .


التمرين الخامس : تمرين لعضلات البطن .

الاستلقاء على الظهر رفع القدمين لتشكيل زاوية 90 درجة على مستوى الركبة , يمكن اللجوء إلى وضع القدمين على كرسي , رفع أعلى الظهر إلى الأمام ثم الرجوع و هكذا دواليك , إذا لامس الرأس الركبة اعرف أن طريقة إنجازك للتمرين خاطئة .