هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
الرئيسية
أحدث الصور
التسجيل
دخول
::
منتديات شؤون آدم
::
لياقة ورشاقة آدم
▓◄تمارين منزلية للجومبا والظهر►▓◄ بقلمـــــــــي
2 مشترك
كاتب الموضوع
رسالة
houssam22
مشرف
الأوسمة
:
عدد المساهمات
:
407
تقييم الأعضاء
:
0
تاريخ التسجيل
:
02/02/2011
العمر
:
26
الموقع
:
وادي الأبطال -معسكر
موضوع: ▓◄تمارين منزلية للجومبا والظهر►▓◄ بقلمـــــــــي
الخميس فبراير 24 2011, 22:14
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حالكم اليوم يا رشيقين الرشاقة
إنشاء الله بخير والحمد لله
المهم اليوم أقدم لكم موضوعا حول الجومبا والظهر
حول التمارين التي تستطيع بها تقوية عضلات الظهر والجومبا
بالمناسبة لقد كتبته بقلمي من أجلكم
باسم الله الرحمان الرحيم:
الجومبا:
أعرف طريقتين لتقوية عضلة الجومبا
وهي مهمة جدا لأنها فعالة ومنزلة أي سهلة العمل
الأولى:
إجلس على مقعد متوسط العلو أي تصل قدماك للأرض
أحضر أي جسم ثقيل وزنه حوالي 8 كيلوغرام
ضعه على أسفل رجلك وثبته بقدمك ثم خذ نفسا عميقا
ثم إرفع حتى يستقيم قدمك ثم أنزل ثم أرفع ثم أنزل
1/
2/
هكذا لحوالي دقيقة واحدة ثم إستريح دقيقة وعد للتمرين
وأعد الكرة لحوالي 6 مرات على الأكثر في المرة الأولى
لأن في المرة الأولى عندما تكثر من التمارين
قد تمزق عضلتك أو تخنقها فتتقلص
لهذا فلا تكثر من التمرين في المرة الأولى
الثانية:
هذه طريقة سهلة جدا حيث لا تحتاج إلا معدات
بل تحتاج للجسد وحده أولا تتمدد على الأرض
تقوي العضلة الجومبا بشكل قوي حيث تصبح صلبة جدا
وتعمل مثل هذا الشكل:
1/
2/
وتستمر بهذه الحركة بهدوء وبطئ لحوالي دقيقة بالأكثر
وتستريح دقيقتين بالتنفس بهدوء تام ثم تعاود الكرة
لحوالي 10 مرات في اليوم لأول يوم ثم تكثر قليلا
أي اليوم الثاني 12 والثالث 15 والرابع 20 إلخ...
وبهذا لحوالي شهر تصبح لديك جومبا حديدية
الظهر:
توجد طريقتين منزليتين وهي سهلتان جدا
بسم الله نبدأ
بالأولى:
الأولى حاول أن تجد بارا ثقيلا يزن حوالي 10 كيلوغرام
ثم إستو بجسدك كله ثم إعمل مثل هذا الشكل
ثم إرفع حتى تستوي هكذا
ثم عاود الكرة لنحو دقيقة
ثم إستريح وعاود الكرة مرو أخرى لحوالي 5 مرات فقط
وهذا تمرين ممتاز للظهر فيقويه بشكل سريع وقوي
الثانية:
أحضر حمولة تزن حوالي 8 كيلو غرام وضعها على ظهرك
مل مثل هذا الشكل ثم عاود الصعود مرة أخرى
وإستمر في التمرين لمدة دقيقة واحدة وتوقف لدقيقتين
عاود الكرة لحوالي 6 مرات على الأكثر
لأنه تمرين قوي جدا ويستهلك طاقة كبيرة
___________________________
المهمه هذه هي طرقي للتقوية العضلات
آمل أنكم إستفدتم ونالت إعجابكم
شكرا على القراءة لأني كتبته بقلمي
تحياتي وتقديري لكم
أعجبني
لم يعجبني
المدير العام
المدير العام
عدد المساهمات
:
1237
تقييم الأعضاء
:
1
تاريخ التسجيل
:
03/01/2011
الموقع
:
https://startimes17.yoo7.com
موضوع: رد: ▓◄تمارين منزلية للجومبا والظهر►▓◄ بقلمـــــــــي
الجمعة فبراير 25 2011, 17:34
بارك الله فيك وجزاك خيرا.......................
أعجبني
لم يعجبني
▓◄تمارين منزلية للجومبا والظهر►▓◄ بقلمـــــــــي
صفحة
1
من اصل
1
مواضيع مماثلة
مواضيع مماثلة
»
حلوووول منزلية 1
»
استفسار بخصوص تمارين الضغط :)
»
||| سلسلة تمارين رائعة للياقة هائلة {بقلمي} |||
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع
الرد على المواضيع في هذا المنتدى
::
منتديات شؤون آدم
::
لياقة ورشاقة آدم
::
منتديات شؤون آدم
::
لياقة ورشاقة آدم
انتقل الى:
اختر منتدى
|
|--قوانين منتديات ستار تايمز17
|--المنتديات الإسلامية على مذهب السنة و الجماعة
| |--القرآن الكريم
| |--المنتدى الإسلامي العام
| |--الحديث والسيرة النبوية
| |--الدعوة والإرشاد
| |--رمضان
| |--الكتب والبرامج الإسلامية
| |--الصوتيات والمرئيات الاسلامية
| |--معرض التصاميم الإسلامية
| |--القضية الفلسطينية والصحراء الغربية
|
|--التوظيف
|--تعارف ودردشة
| |--تعارف وأعضاء جدد
| |--دردشة وفرفشة
| |--تهاني وتبريكات
| |--الإهداءات
|
|--منتديات الأسرة
| |--الحياة الأسرية
| |--الطفل والطفولة
| |--الأثاث والديكور
| |--مطبخ ستار
| |--التغذية والصحة
| |--نصائح وتجارب وحلول منزلية
| |--الخياطة والتطريز
|
|--منتديات شؤون آدم
| |--قضايا آدم
| |--أناقة آدم
| |--واحة آدم
| |--لياقة ورشاقة آدم
|
|--منتديات شؤون حواء
| |--المرأة المسلمة
| |--العناية بالبشرة
| |--قضايا حواء
| |--واحة حواء
| |--صحة حواء
| |--ركن الأمومة
| |--العناية بالشعر
| |--العطور والمكياج
| |--الأزياء والأناقة
| |--تجهيز العرائس
|
|--منتديات الترفيه
| |--الألغاز
| |--النكت
| |--الفكاهة والنقد الساخر
| |--السياحة العربية
| |--صور من ذكريات تغنيف ( tighennif -palikao )
| |--الكاريكاتير
| |--الصوتيات والمرئيات الفكاهية
| |--الغرائب والعجائب
| |--عالم السيرك
|
|--الألعاب الإلكترونية
| |--ألعاب PlayStation
| |--العاب X Box
| |--ألعاب Nintendo
| |--ألعاب ال PC
|
|--الفن والسينما
| |--عالم المسرح
| |--السينما العربية
| |--السينما العالمية
|
|--عالم الأنمي والمانجا
| |--الأنمي العام
| |--صور عالم الكارتون والديزني والانمي
|
|--أدب وشعر
| |--hلأناشيد الأدبية والإسلامية
| |--الشعر الفصيح
| |--الشعر الشعبي
| |--الخواطر والقصيدة الحرة
| |--القصص القصيرة
| |--أدباء وشعراء ومطبوعات
|
|--برامج الكمبيوتر والحمايه والتصاميم والمحادثات وشروحاتها
| |--برامج الكمبيوتر والانترنت
| |--شروحات البرامج
| |--جميع برامج الأمن والحماية
| |--مشاكل الحاسب والشبكات
| |--برامج وملحقات التصميم
| |--دروس التصميم والاستفسارات
| |--تبادل الخبرات في مجال الحاسب
| |--أخبار الحاسب
| |--أنظمة التشغيل
| |--برامج المحادثة
|
|--البرمجة والتطوير لمواقع الانترنت
| |--أكواد css
| |--إشهار المنتديات و المواقع
| |--برمجة وتطوير المواقع والمنتديات
| |--مشاكل تطوير المواقع والمنتديات وحلولها
| |--أمن المواقع والمنتديات والشبكات
| |--تصاميم المواقع والواجهات
| |--لغات البرمجة
|
|--الأنترنت
| |--دليل المواقع الإنترنت
| |--شروحات المواقع
| |--أخبار الإنترنت
| |--مشاكل وإستفسارات الإنترنت
|
|--التصاميم والإبداع الفني
| |--طلبات التصاميم
| |--دروس التصميم والاستفسارات
|
|--علوم وثقافة
| |--شؤون تعليمية
| |--الدراسة والمناهج التعليمية
| |--التعليم التقني والجامعي
| |--الطلبات والبحوث الدراسية
| |--لغة الضاد
| |--اللغات واللهجات
| |--شؤون قانونية
| |--علوم ومعلومات عامة
| |--المأثورات الثقافية
| |--الطب
|
|--البيئة والفضاء
| |--شؤون بيئية
| |--الزهور ونباتات الزينة
| |--حيوانات الزينة
| |--عالم البراري
| |--عالم البحار والمحيطات
| |--عالم الفضاء
|
|--الهواتف الجوالة
| |--برامج الجوال
| |--ألعاب الجوال
|
|--مواصلات وتقنية
| |--السيارات
| |--وسائل النقل والركوبة
| |--مهن وصناعات وإختراعات
|
|--القنوات التلفزيونية
| |--مشاهدي القنوات الدينية
| |--نادي مشاهدي قنوات mbc
| |--القنوات الرياضية
|
|--تقنيات الإستقبال التلفزيوني
| |--إستقبال القنوات
| |--أجهزة الإستقبال وتطويرها
| |--شروحات الأجهزة
|
|--المناسبات الكروية
| |--الكرة الإفريقية
| |--الكرة الأسيوية
|
|--الكووورة العربية والآسيوية والأفريقية
| |--كووورة أسيوية
| |--كووورة جزائرية
| |--كووورة عربية
|
|--إدارة منتديات ستار تايمز17
|--طلبات الإشراف
|--قسم الشكاوي و الاستفسارات
|--إقتراحاتكم لتطوير المنتدى
|--سلة المهملات
ملاحظة: كل مايكتب في هذا المنتدى لا يعبر عن رأي إدارة الموقع أو الأعضاء بل يعبر عن رأي كاتبه فقط
الرئيسية
موضوع: ▓◄تمارين منزلية للجومبا والظهر►▓◄ بقلمـــــــــي 
الخميس فبراير 24 2011, 22:14
