||•◄تمريـن جد مفيد لشد Triceps + Epaules►•||

السلام عليكم عليكم و رحمة الله و بركاته

اهلا بكل اعضاء ستار تايمز & كوورة

نورتونا يالغلا

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركآته ،،

اليوم سنتكلم عن تمرين من أصعب التمارين الخاصــة بالـ tractions ،

فإنه يعتمد على حمل ثقل جسمك بالكامل

وهو يشبه التمارين الاخرى في الوضعية لكن في الممارسة صعب بكثيير،

لكن مع المداومة و الممارسة

سيصبح سهل إن شاء الله ، ففي الاول يجب عليك النزول للاسفل و رفع صدرك عن

آلارض مع أن رجليك تكونان مسرحتآن و في تماس مع الارض ، أما اليدين فيكونان

متقاربتان و يكونان شكل مثلـــث و يجب أن يكون رأسك إلى الاسفل كما مبين لكم

في الصورة أعلاه و القيام بها على الاقل 5 مرات

مساعدة خاصة مني : من الافضل لا يجب القيام بهذه الوضعية مباشرة ، قليل بقليل حتى لا تحسوا بصعوبة التمريـن يعني بصيغة أخرى ، لا تقوموا بوضعية اليدين ( المثلث ) مباشرة إلا بعد تمارس التمرين عادي ، و تقرب قليلا و تمارس عادي و تقرب يديك قليلا و تزاول عادي حتى تكون بيديك مثلثا . موفقين ان شاء الله